Mit Yoga Nidra bist du fitter als nach normalem Schlaf. Wir verraten dir alles über Yoga Nidra, einer Technik zur Tiefenentspannung. Yoga Nidra ist in der Lage dazu mit einfachen Mitteln neue Kraft zu schöpfen und deinen Körper und die Seele zu erfrischen. Erfahre hier, wie die Technik gemacht wird und wie die Technik dich in einen Zustand der kompletten Entspannung bringt.

Yoga Nidra – bewusste Entspannung

Yoga Nidra zählt als Technik zur Entspannung und auch eine Form der Meditation. Anhand dieser Methode werden Körper und Geist in eine Form der bewussten Entspannung gebracht. Diese Übung zur Tiefenentspannung soll wirksamer als einige Stunden Schlaf sein. Yoga Nidra ist eine geführte Meditation in der du dir deiner Gedanken durchaus bewusst bist aber irgendwo zwischen schlafen und wach sein daliegst. Das Wort Nidra bedeutet passenderweise schlafen, doch schlafen wirst du bei dieser Technik nicht. Für die Tiefenentspannung liegst du entspannt mit geschlossenen Augen auf der Matte während du durch die Tiefenentspannung geführt wirst.Du kommst durch die Meditation zu einem Zustand von tiefer Ruhe und du wirst mit mehr Power und einem klaren Geist aus deinem Yoga Nidra erwachen.

Erweckt wird der einzigartige Effekt der Tiefenentspannung über Übungen, die die Aufmerksamkeit systematisch auf in zügiger Geschwindigkeit auf den Körper richten, der Körper wird sozusagen gescannt. Durch den wechselnden Fokus bleibt der Geist wach, während sich dein Körper in einem Zustand voller Ruhe befindet. Im Yoga Nidra sollen zudem die Sinne bewusst zurückgezogen werden (Sanskrit Pratyahara), um Stück für Stück tiefer in den Geist einzudringen. Vorkenntnisse benötigt man für die Übung der Tiefenentspannung nicht. Die Lehrer oder Videos die es dazu im Internet gibt führen schrittweise durch die Tiefenentspannung und leiten Geist und Körper in einen Zustand, der besser und wirksamer als viele Stunden Schlaf sein soll. Diese Tiefenentspannung ist also auch für Anfänger nicht schwer, du musst dich nur darauf einlassen.

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Yoga Nidra in 7 Schritten

Du liegst gemütlich auf der Yogamatte, deiner Couch oder deinem Bett und darauf, gleichmäßig zu atmen. In dieser Art der Meditation darfst du es dir natürlich mit Kissen und Decken gemütlich machen. Aber nicht so gemütlich, dass du einschläfst! Dann suchst du dir ein einen positiven Vorsatz, das Sankalpa, welcher während dem Yoga Nidra in deinem Unterbewusstsein seine Wirkung entfaltet. Ein Beispiel ist “Ich kann das”. Der nächste Schritt ist ein Bodyscan um die unterschiedlichen Regionen des Körpers bewusst zu spüren. Im nächsten Schritt werden unterschiedliche Adjektive wie zum Beispiel „rund – eckig“” genannt um bestimmte Imagination in uns hervorzurufen. Darauf folgend geht es um Ähnliches durch das Erwähnen von Bildern, wie zum Beispiel “grüne Wiese”, die deine bildliche Vorstellungskraft unterstützen. Im letzten Schritt denkst du nochmal bewusst an das Sankalpa du zu Beginn gefasst hast und wirst als letztes sanft zurück ins Hier und Jetzt geführt.