Matsyasana, ist eine Asana mit weitreichenden Wirkungen auf der körperlichen und geistigen Ebene. Im Blog erhältst du eine Schritt für Schritt Anleitung für den Yoga Fisch und wirst darüber aufgeklärt, welche positive Wirkung der Fisch auf uns hat. Die Yoga Pose ist Bestandteil von den auf dem Rücken im liegen praktizierten Körperstellungen und ist eine Übung, welche den Herzraum weitet und flexibler macht. Deine Unterarme stützen den auf der Matte liegenden Körper im Fisch, dein Gesicht kann hängend entspannen, die vordere Seite des Körpers streckt sich nach oben. Der Hintern ist auf der Yogamatte und mit dem tiefen ein- und ausatmen entfaltet die Yoga Pose des Fisch ihre beruhigende und öffnende Wirkung auf Körper und das innere Gleichgewicht. Matsyasana, wie die beliebte Yoga Pose auf der Sprache Sanskrit bezeichnet wird wird oft nach dem Schulterstand und der Asana Pflug geübt, kann aber genauso mit jeden anderen auf der Matte liegenden Yoga Posen ergänzt werden.

So kommst du in Matsyasana

Sei für die Übung auf dem Rücken lang gestreckt auf dem Boden. Die Beine hältst du ausgestreckt und eng parallel zusammen. Hebe dann den Brustkorb langsam von der Matte und platziere deine Hände unter deinem Steißbein. Beide Handflächen zeigen Richtung Yogamatte. Richte im nächsten Schritt den Brustkorb auf und neige deinen Kopf zurück in den Nacken, sodass dein vorderer Hals, der Kehlkopf genauso wie deine Luftröhre schön gedehnt werden. Gebe Gewicht auf die unteren Arme, spanne deine Arme an und halte beide Beine lang gestreckt liegen. Dein Kopf bleibt ein paar Zentimeter über der Yogamatte, es sollte kein Druck auf deiner Schädeldecke bemerkbar sein. Hebe deine vordere Seite des Körpers mit Kraft weg von der Matte, fühle die Dehnung in deinem Brustbereich. Ziehe die Schultern nach hinten und möglichst nah zusammen um deinen Brustkorb noch intensiver zu dehnen. Atme kräftig ein und merke, das dein Oberkörper sich ausdehnt und wieder entspannt. So wird der Yoga Fisch in Yogastunden meistens durchgeführt: Die Vorgehensweise die von uns hier gemacht wird, ist der Yoga Fisch für Anfänger. Korrekt gesehen wird Matsyasana mit den Beinen in der Haltung des Lotus ausgeführt, und zwar die Unterschenkel angewinkelt mit den Füßen auf dem jeweils zweiten Bein so weit oben wie es geht. Eben wie im Lotussitz, der klassischen Körperhaltung in Meditationsübungen. Da die Haltung der Beine für Yoga Beginner jedoch häufig zu schwierig ist, wird die Haltung in der Yoga Praxis in der Regel mit auf der Matte liegenden Beinen praktiziert.

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Yoga Übungen auf diesem Yoga Blog: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Yoga Baum, Herabschauender Hund, Shavasana.

Gründe für den Fisch

Die Asana wirkt auf die Schilddrüse und stärkt diese, was zu einer Hebung des Abwehrmechanismus des Körpers führt. Der Yoga Fisch weitet das Herz sowie die Brust und lässt den Eindruck von Dehnung und Tiefenentspanntheit spürbar werden. Die Muskeln der Arme genauso wie Beine werden im Yoga Fisch herausgefordert und gleichzeitig wird die Muskulatur von Schultern und Rücken angenehm dehnen. Der Darm und andere im Bauch liegende Organe werden sanft massiert und Matsyasana soll eine Vielzahl von Wehwehchen in der Verdauung verbessern.

Kontraindikation Fisch

Wer Probleme mit der Schilddrüse hat, sollte mit einem spezifischen Arzt das Gespräch darüber suchen, ob die Yoga Übung Fisch für den Betreffenden praktikabel sein könnte. Auch wem der Nacken manchmal schmerzt oder zu schnellem schwummrig werden neigt, sollte den Fisch nicht unbedingt anwenden. Ein guter Yogalehrer wird dir Ratschläge und Variationen erklären und Variationen von Matsyasana zur Verfügung stellen, die Rücksicht auf einzelne Probleme nehmen. Eine ausführliche Yogastunde ist bei der Yoga Pose Matsyasana fraglos essentiell, um in den vollständigen Genuss der umfassenden Auswirkungen kommen zu können.