Meditation wird nicht nur beim Yoga praktizieren angewandt, auch zum schnelleren einschlafen für einen entspannten Schlaf ist Meditation definitiv geeignet. Hier erhältst du die hilfreichsten Anregungen für besseres einschlafen und einen erholsamen Schlaf. Dieser Bericht behandelt vor allem die angeleitete Meditation als Unterstützung für leichteres einschlafen. Außerdem erhältst du hilfreiche Vorschläge um wie ein gemütlicher Buddha deinen Alltag nebensächlich werden zu lassen um leicht einschlafen zu können. Denn obwohl die meisten unter uns das Leben schön finden – nicht selten sind kreisende Gedanken , hindern Sorgen und Alltagsprobleme uns oft daran, einfach so einschlafen zu können. Doch ein guter Schlaf ist von großer Bedeutung für jeden Menschen. Meditation zum einschlafen ist eine der wirksamsten Methoden im Yoga für leichteres einschlafen. Mit unseren Ratschlägen bereitest du dich mental optimal auf das zu Bett gehen vor und findest die innere Ruhe, die du zum meditieren und für leichtes einschlafen benötigst.

Vor dem meditieren

Nehme dir vor dem meditieren ein paar Minuten für dich anstatt dich sofort ins Bett zu legen und mit dem meditieren anzufangen. Sehe diesen Ablauf als ein Zeichen, dass bald die Meditation startet. Sorge für angenehmes Licht und gönne deinem ganzen Körper einige Minuten Stille und entspanne deinen Körper und deinen Geist. Schalte vorher deine elektronischen Geräte aus und erledige deine abendliche Routine, damit du nicht von Lichtquellen wach gehalten wirst und alles Wichtige erledigt hast. Das Licht von unter anderem dem Handy lässt uns im Wachzustand bleiben und lässt uns schlecht einschlafen. Lasse Musik laufen, sofern dir das Hören von Musik hilft dich zu entspannen. Gehe nicht davon aus schon hier einzuschlafen und erwarte auch nicht von der geführten Meditation, dass du sofort in entspannten Schlaf fallen wirst – setze dich nicht mit zu hohen Erwartungen unter Anspannung.

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Yoga Übungen auf diesem Yoga Blog: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Yoga Baum, Herabschauender Hund, Shavasana.

Meditationsart: die geführte Meditation

Eine bekannte und besonders für Anfänger leichte Meditationsform ist die sogenannte geführte Meditation zum einschlafen. Lege dich nach dem entspannen gemütlich in dein Bett und kuschel dich so richtig rein und du kannst mit der Meditation zum einschlafen beginnen. Meditation zum einschlafen erhältst du du auf Videokanälen wie YouTube. Probiere ein Paar Meditationen und finde heraus, welche Dauer der Meditation zum einschlafen dir gefällt und welche Stimme dich gut entspannen lässt. Lausche der Stimme, lasse deine Muskeln vollkommen entspannt und merke, wie sich deine Atmung vertieft. Versteife dich nicht darauf, einzuschlafen sondern gebe dein Bewusstsein ab und lasse dich einfach treiben. Wichtig ist, die Einstellung so einzustellen, dass nach deiner ausgewählten Meditation nicht das nächste Video von selbst beginnt, um nicht vom nächsten Video sofort wieder aus der Entspannung gerissen zu werden zu werden.

Die progressive Muskelentspannung als Meditation

Auch die häufig praktizierte Progressive Muskelentspannung bietet sich als Entspannungsübung an, um besser einschlafen zu können. Bei dieser Technik wird jeder Muskel der Reihe nach fest angespannt und nach einigen Sekunden wieder aktiv losgelassen. Durch den Unterschied zwischen aktivierten und entspannten Muskeln kommst du zu einer bewussten Entspannung, die das in den Schlaf fallen erleichtert.