Die Yoga Übung des Baum – bleib standhaft in Vrksasana. Der Baum (Vrksasana in Sanskrit) ist eine tolle Asana für die Balance für Einsteiger. Die Stellung fördert gleichzeitig auch das Wohlbefinden und ist eine der Asanas mit vielseitiger Wirkung auf viele Muskeln und die Seele. In diesem Artikel bekommst du eine Beschreibung um Vrksasana anatomisch richtig auszuführen und bekommst alle Informationen über die Auswirkungen und Ausführung von Vrksasana.

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Yoga Baum – so geht die Übung

Um die Übung von Vrksasana zu üben stehst du fest mit den Füßen nah aneinander auf dem Boden. Einatmend bringst du deine Arme nach oben nach oben. Bringe deinen Stand auf ein Bein und hebe den anderen Fuß vom Boden ab. Hebe den Fuß mit Unterstützung deiner Hand innen an den Oberschenkel. Lasse dein Standbein fest angespannt und halte deine Hüfte gerade. Das angehobene Knie zeigt zur Außenseite und deine Hände ziehen nach oben. Fokussiere einen stabilen Punkt, um die Balance zu halten und mache deinen Körper fest wie ein Brett. Halte den Baum für ein paar Ein- und Ausatmungen und wiederhole die Stellung mit dem anderen Bein.

So gelingt der Yoga Baum

Für weniger Erfahrene gibt es von uns ein paar Tipps, wie der Baum einfacher gelingt. Bevor du deinen Stand auf ein Bein bringst, hebe die Zehen vom Boden ab und setze sie einzeln zurück zum Boden. Mit gespreizten Zehen hast du einen sicheren Stand. Fokussiere immer einen festen Punkt. Das hilft in der Regel dabei, die Balance besser halten zu können. Du kannst den angehobenen Fuß ebenso am Knöchel oder am Unterschenkel platzieren, es muss nicht weit oben am Oberschenkel sein. Halte dein Standbein angespannt und achte darauf, Oberkörper und Beine in einer Linie zu halten. Sobald du merkst dass du wackelig wirst kann es helfen, den großen Zeh fester in den Boden zu drücken um wieder Standfestigkeit zu erreichen.

Positive Effekte der Übung

Der Baum hat eine weitreichende Wirkung auf unser Wohlbefinden. Die körperliche Fitness profitiert von dieser Übung aber auch auf unser inneres Gleichgewicht wirkt die Yoga Pose positiv. Die Übung stärkt natürlich die Balance. Außerdem verbessert er die Konzentrationsfähigkeit und wirkt harmonisierend auf unser Gemüt. Vrksasana trainiert damit die innere Gelassenheit und sorgt für einen Zustand geistiger Ruhe. In Vrksasana werden die Beinmuskeln und das Po gestärkt, während wohltuend gedehnt werden. Die Asana des Baum ist dadurch gerade für Anfänger eine durchaus machbare aber trotzdem wirkungsvolle Yoga Pose, um für innere Harmonie zu sorgen.