Die Asana der Yoga Krähe (auch Bakasana oder Kakasana genannt) zählt zu den Balanceübungen im Yoga und erfordert neben kräftigen Armmuskeln und einer stabilen Körpermitte vor allem gute Balance. Viele Yoga Beginner möchten die Krähe lernen und mit einer präzisen Erklärung, ein paar Tricks und ein bisschen Ausdauer können auch Unerfahrene Kakasana ausführen. Unser Ratgeber sagt dir, wie die Hände korrekt auf deiner Yogamatte platziert werden damit du deinen Hintern nach oben bringen und dich von deinen Armen in Bakasana tragen lassen kannst.

Die Krähe – so führst du sie aus

Bringe deine Hände vor deinen Füßen auf den Untergrund, die Finger gespreizt für bessere Balance. Die Fingerspitzen zeigen weg vom Körper.Sinke ein bisschen tiefer mit deinen Armen und platziere deine Knie hinten an deinen Armen, in den Achselhöhlen oder an der äußeren Seite der Oberarme bringe deine Knie entweder in die Achselhöhlen, an die Rückseite deiner Oberarme oder außen an deine Oberarme (einfachste Ausführung). Beuge dich anschließend kontrolliert Richtung Hände, so dass deine Füße vom Boden nach oben zeigen. Halte Körperspannung, sei stabil wie ein Brett und versuche, dich auf deinen Händen zu balancieren. Strecke deine Zehenspitzen nach hinten aus und halte sie aneinander. Übe so lange auf deinen Händen zu bleiben, wie du es schaffst.

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Tricks für Anfänger

Versuche als Neuling als erstes, jeden Fuß einzeln von der Yogamatte anzuheben. Dadurch erhältst du ein Gespür für die Balance und die passende Körperhaltung. Lasse deine Finger auseinander gespreizt, um möglichst großflächige Auflagefläche zu haben. Falls du Bedenken hast in der Krähe nach vorne zu fallen, polstere den Untergrund um deine Matte herum mit Polstern aus, die dich abfangen. Du kannst auch einen Yogaklotz nutzen und deine beiden Füße drauf abstellen, um zu spüren wie du deinen Körper in der Yoga Krähe halten solltest. Essentiell ist in der Asana, dass sich deine Ellenbogen über deinen Handgelenken befinden und du deinen Oberkörper fest anspannst, um das Gleichgewicht in der Position finden zu können.

Wirkung auf Körper und Geist

Bakasana stärkt die Muskeln der Arme sowie die Körpermitte, also die mittigen und seitlichen Bauchmuskeln. Genauso werden die Gelenke der Hände durch die Krähe trainiert. Logischerweise stärkt die Krähe den Gleichgewichtssinn und unterstützt dabei, das Nervensystem zu beruhigen. Die Arm Balance öffnet genauso die Leisten und sorgt für einen starken Rücken. Auf emotionaler Ebene sorgt die Krähe für mehr Zutrauen und Mut, da die Balance zu halten gar nicht so einfach ist und ein wenig Überwindung für die Übung gebraucht wird.

Herausforderung für Erfahrene

Die Yoga Haltung bietete einige abwechslungsreiche Varianten für Fortgeschrittene. Aus Bakasana kann die seitliche Krähe gemacht werden, indem beide Beine gerade auf die gleiche Seite gebracht werden. Eine weitere Variante ist Eka Pada Bakasana. Ein Bein bleibt angewinkelt am Oberarm, das andere wird gerade hinauf in die Luft gestreckt – eine ausgesprochen schwierige Variation der Yoga Krähe.