Yoga Sonnengruß ist beim Yoga eine der Übungen mit weitreichender Auswirkung. Die Aneinanderreihung von Körperhaltungen ist im Sonnengruß vorgegeben und Yoga Anfänger benötigen eine gute Anweisung und einen Yogalehrer, der den Schülern wie ein Lehrer jede Yoga Übung im Detail vormacht. Wer die Reihenfolge von Yoga Übungen ausführen kann, kann mit dem Yoga Sonnengruß vielseitige wohltuende Effekte auf Organismus und Wohlbefinden verspüren. Die einzelnen Körperhaltungen des Sonnengruß vollenden sich miteinander und die Fitness von Leib und Seelenleben erfreut sich über jede Übung. Kräftigende Haltungen, Übungen für den Rücken, inne halten – der Sonnengruß gehört zu den essentiellen Übungen des Yoga und kann eigenständig praktiziert werden oder am Anfang einer Yogastunde. Auf Sanskrit heißt die Übung übrigens Surya Namaskar. Surya meint Sonne und Namaskar meint Gruß. Mit der Übungsreihe begrüßen wir demzufolge die Sonne, ein Grund warum Surya Namaskar in der Praxis gerne während Sonnenaufgang ausgeführt wird.

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Yoga Übungen auf diesem Yoga Blog: Yoga Sonnengruß, Lotussitz, Yoga Fisch, Yoga Taube, Chaturanga, Yoga Krähe, Yoga Baum, Herabschauender Hund, Shavasana.

Sonnengruß – Tipps & Tricks

Einnehmen der Körperhaltung und Atmung: Im Sonnengruß ist die fließende Abfolge der Yoga Übungen mit der Atmung verbunden. Für Einsteiger im Yoga ist es nicht so einfach den Atem mit den Asanas zu verbinden doch die positive Wirkung wird für sich sprechen. Eine gute Beschreibung ist bedeutend für Yoga Anfänger, um die einzelnen Stellungen des Sonnengruß nach yogischem Verständnis richtig auszuführen. Es gibt im Yoga auch nicht nur einen Sonnengruß. Je nach Yogaart ist die Aneinanderreihung von Asanas verschieden und variiert in ihrer Komplexität. Die Auswirkung auf Körper und Innenleben bleibt aber dieselbe: der Blutkreislauf kommt in Fluss, die Atmung „flowt“ im Gleichschritt mit der Bewegung, die einzelnen Körperteile sind aktiv und der gesamte Organismus wird gestärkt und gedehnt.

Hatha Sonnengruß – eine Anleitung für Surya Namaskar

Wir erklären hier die Asana Abfolge des Hatha Yoga Sonnengruß, der vor allem für Anfänger auch angenehm ist da er nicht so viel Power in den Beinen und Armen fordert, aber eine große Portion an Lebenskraft und Wohlbefinden schenkt:

• Mit der Einatmung kommst du in Tadasana du stehst auf deiner Yogamatte und faltest die Handflächen in Gebetshaltung vor deiner Brust aneinander.
• Mit der Einatmung kommst du in Hasta Uttanasana, hebe die Arme gerade über deinen Kopf
• Ausatmend kommst du in Uttanasana, komme in die Haltung mit geradem Rücken, bringe die Hände Richtung Matte so weit du kannst
• Atme ein und komme in Ashwa Sanchalanasana, bringe das rechte Bein weit zurück, das linke verweilt im 90 Grad Winkel bei den Händen, die Finger stützen neben vom angewinkeltem Bein (wie ein Ausfallschritt)
• Mit der Ausatmung kommst du in Parvatasana, der herabschauende Hund. Schwinge das andere Bein nach hinten zum anderen, strecke deine Arme durch, bringe den Po nach oben zur Decke
• Halte deinen Atem an und komme in Ashtanga Namaskar, bringe Knie, Brustbein und Kinn zur Matte
• Einatmend kommst du in Bhujangasana, die Kobra. Senke den Körper auf dem Boden ab, hebe dein Brustbein, stütze mit deinen Händen seitlich von deinem Oberkörper
• Atme aus und komme zurück in Parvatasana. Du befindest dich wieder im herabblickenden Hund
• Mit der nähsten Einatmung gehst du in Ashwa Sanchalanasana: schwinge das rechte Bein nach vorne zu deinen Händen, das andere Bein ist nun nach hinten ausgestreckt
• Ausatmen – Uttanasana, bringe den linken Fuß nach vorne zu den Händen und gehe wieder in die stehende Vorbeuge
• Einatmen – Hasta Uttanasana, mit dem einatmen hebe deine Arme lang und gestreckt nach oben über den Kopf
• Ausatmen – Tadasana, ausatmend schließt du die Hände vor der Brust und bist wieder in der Ausgangsposition.
• Du kannst nun noch mehrere Runden des Sonnengruß ausführen oder deine Yoga Praxis beenden.